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Primeiros Socorros
O que o atleta pode fazer no caso de lhe aparecerem dores

Contusões acontecem. E quando isto ocorre o atleta deve marcar uma consulta com o seu médico. Entretanto, pode-se tomar algumas providências para iniciar um tratamento em casa e evitar que a contusão evolua. O atleta também pode sentir uma leve dor após a corrida, que pode não exigir cuidados médicos, mas mais vale prevenir do que remediar.

O mais importante é evitar que as contusões apareçam. Então, siga estes princípios:

- Não aumente o volume de quilómetros mais do que 10% por semana.
- calçados adequados e troque-os quando tiverem mais de 800 km.
- Faça alongamentos.
- Não se esqueça do aquecimento e descompressão muscular.
- Evite pisos muito duros, muito inclinados ou irregulares.
- Não aumente o volume e a intensidade do treino simultaneamente.

O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o método RICE, que explica-se a seguir.

Rest - repouso
Ice - gelo
Compression - compressão
Elevation - elevação

Repouso: Repousar é simplesmente bom senso.

Gelo: Colocar gelo em cima da zona afectada, poderá causar bolhas ou queimaduras(Usar um pano para envolver o gelo, para proteger a pele de queimaduras). Desta forma, envolva os cubos de gelo numa toalha molhada. O limite de tempo para cada aplicação é de 15 minutos, mas o atleta pode repetir esta operação de hora em hora.

Compressão: O uso de compressão diminui a irrigação sanguínea na zona afectada. Pode ser utilizada uma ligadura, mas tome cuidado para não apertar em demasia e impedir a circulação, o que poderia ocasionar gangrena. O atleta pode alternar compressão com gelo. Se a região em causa ficar dormente, pare o processo de compressão.

Elevação: Significa elevar o membro afetado, o que diminuirá a pressão sanguínea na área.

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10/08 - Circuito Caixa
17/08 - Corrida OAB
23/08 - Guaramiranga Running
31/08 - Caprius Cross
13/09 - Rev. Noturno 12h
12/10 - Circuito Nacional Correios

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Correr ou não correr ? Quando procurar um médico ?

O especialista em medicina desportiva Dr. Ben Kibler de Lexington, Kentucky, desenvolveu uma escala para os corredores saberem que medidas devem tomar quando sentirem dores. Da mesma forma, o Team Oregon também desenvolveu uma escala semelhante mas um pouco mais conservadora.

Veja abaixo duas escalas para que os atletas possam ter uma referência.

Escala de dor do Dr. Ben Kibler

Nível 1 - Dor que aparece depois do atleta correr mas desaparece no mesmo dia ou na manhã seguinte. Tratamento - Alongue gentilmente após o exercício, aplique gelo e tome um anti-inflamatório como a aspirina.

Nível 2 - Dor que aparece durante a actividade mas não interfere com a sua habilidade em continuar a correr. Tratamento - Siga o tratamento do nível 1 ; considere parar por um dia ou dois para reduzir o risco de uma lesão.

Nível 3 - Dor que aparece durante a corrida e interfere com a sua habilidade em continuar. Tratamento - Pare de correr por alguns dias e considere procurar tratamento médico. Enquanto isso, aplique gelo e tome anti-inflamatórios.

Nível 4 - Dor que severamente interfere com a sua habilidade de correr e persiste mesmo quando você não está correndo. Tratamento - Pare de correr por alguns dias e procure tratamento médico imediatamente. Enquanto isso, aplique gelo e tome anti-inflamatórios.

Escala de dor do Team Oregon

Nível 1 - Dor notada somente depois da corrida, horas depois ou na manhã seguinte. Prognóstico - Provavelmente 1-2 dias de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa. Tratamento - Gelo, compressão, elevação e massagem.

Nível 2 - Desconforto ou tensão (mas não dor) sentido durante a corrida. Treino e participação em provas ainda parece ser possível. Prognóstico - Provavelmente 4-7 dias de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa. Tratamento - 2 a 4 dias de descanso ou de uma actividade alternativa não exagerada. Gelo, compressão, elevação, massagem e anti-inflamatório. Procure um médico se não melhorar depois de 7 dias de descanso e tratamento.

Nível 3 - Desconforto mais forte que pode ser descrito como "dor" durante a corrida. O corredor sente-se compelido a reduzir os níveis de treino e/ou competição. Prognóstico - Provavelmente 2-4 semanas de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa. Tratamento - 4 a 7 dias de descanso ou participação numa actividade alternativa não exagerada. Gelo, compressão, elevação, massagem e anti-inflamatório. Procure um médico se não melhorar (ou piorar) depois de 7 dias de descanso e tratamento. Só deve voltar à corrida quando não sentir mais dor durante a actividade.

Nível 4 - Dor severa. Não consegue correr. Prognóstico - Provavelmente 6 semanas ou mais de recuperação com tratamento apropriado e eliminação da causa. Tratamento - Procure um médico imediatamente. Exige tratamento profissional e reabilitação. Volta à corrida somente quando não sentir mais dor durante a actividade.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net

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