O corpo parece se esticar todo e vem aquela dor que mais parece um choque elétrico. É a cãimbra dando o ar da graça. Muitos atletas, de amadores a profissionais, já tiveram essa sensação após um esforço muito grande nos treinos ou nas provas, ou até mesmo durante algum deles. “O que acontece é uma espécie de erro de comando no organismo quando há a fadiga no músculo”, explica o dr. Ricardo Munir Nahas, ortopedista, médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte - SBME.

Na maioria das vezes, a cãimbra é associada à falta de potássio, presente em abundância na banana, mas nem sempre esse é o principal motivo.

“A falta de sódio no organismo, por exemplo, também pode causa câimbras, e o corpo perde muito mais sódio do que potássio, já que, além de dissipar pelo suor, o organismo queima sódio também do músculo quando acaba a fonte de glicogênio”, diz Renato Marques, nutricionista da Universidade Federal da Bahia e professor de educação física da Universidade Católica de Salvador. Outra causa comum é a pouca circulação de sangue nos músculos, como pode acontecer após uma refeição, já que boa parte do sangue fica concentrada em realizar a digestão.

As perdas eletrolíticas que acontecem pelo suor também podem resultar em cãimbras. Para que isso não aconteça, o ideal é ficar atento à hidratação e à reposição de sódio e potássio. Para repor o sódio, bebidas isotônicas e até uma pitada de sal podem resolver. No caso do potássio, além da banana, existem diversos alimentos que fazem a mesma função de repor a substância.

“A água de coco é um ótimo repositor de potássio e também de sódio, é o alimento ideal para consumir durante e depois da prova”, afirma Raquel Dammous, nutricionista do Centro Universitário São Camilo com especialização pela Unifesp.

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